Calculadora de tiempos — Ruta

Pronóstico de tiempo para carreras de calle: 5K, 10K, 15K, 21K, 42K, ultradistancia o la distancia que te toque. Si cargás una carrera previa, un test de VAM (velocidad aeróbica máxima) o cualquier ritmo sostenido, calculamos tu VDOT (Daniels) y proyectamos tu objetivo ajustando por perfil, altitud, superficie y clima. Todos los parámetros más allá de la distancia son opcionales: menos datos, menor precisión.

¿Cómo calibramos tu calculadora?

Elegí el modo que mejor represente tu nivel actual. Podés combinar varias carreras para más precisión.

Ideal: una carrera reciente (últimos 2–3 meses) a la distancia más cercana posible a tu objetivo. Cada carrera se convierte a VDOT (Daniels & Gilbert 1979) y promediamos ponderando por cercanía a la distancia objetivo.

Si cargás más de una, le damos más peso a la distancia más parecida al objetivo.

Datos de la carrera objetivo

Sólo la distancia es obligatoria. El resto afina la estimación.

Nombre de la carrera

Fecha (opcional)

Distancia total ?Distancia oficial del circuito. No hay restricciones: 3K, 5K, 10K, 15K, 21.097K, 42.195K, 50K, 100K, 160K o lo que sea. Si la carrera declara "21K" pero el GPS promedia 21.3, cargá la oficial.

Tiempo objetivo (comparar) ?Si tenés un tiempo en mente, lo comparamos con la estimación y te decimos si se ve realista.

Desnivel positivo (D+) ?Metros totales de subida acumulada. En ruta urbana típica 20–80 m; en carreras como la Maratón de Montevideo ~150 m; media con un cerro puede tener 200+ m. Desnivel < 20 m se puede ignorar (efecto < 0.3 %).

Desnivel negativo (D−) ?Metros totales de bajada. Si no lo cargás, asumimos circuito cerrado (D− = D+). Cargalo sólo si la carrera es punto-a-punto asimétrica (ej.: Boston tiene D− > D+).

Altitud media del circuito ?Altitud promedio sobre el nivel del mar. Por debajo de 1200 m el efecto es despreciable. 1500 m: +2 %. 2300 m: +5 %. >3000 m: +12 % o más (Fulco 1998). Si corrés en Buenos Aires o Montevideo, desactivalo.

m s.n.m.

Superficie dominante ?Asfalto (referencia). Hormigón es ligeramente más rígido. Adoquines cuestan ~3–4 %. Tartán (si hay tramos en pista) es ~1 % más rápido. Mixto asfalto/ripio penaliza según fracción.

Tip: Si la carrera es plana (D+ < 20 m, nivel del mar, asfalto), mantené todo apagado y la estimación sigue siendo precisa vía VDOT.

Perfil por tramos (opcional)

Si la carrera tiene un tramo con una pendiente notable (puente, subida puntual), cargalo acá para que el pacing por km lo refleje. Si no, dejalo vacío y usamos el perfil global de la carrera (D+/D−).

Usar tramos para la estimación

Tramo	Dist (km)	D+ (m)	D− (m)	Alt media (m)	Superficie	Detención (min)

Condiciones del día y corredor

Ajustes que afectan el ritmo. Activá sólo los que apliquen; los valores se componen (multiplican) entre sí.

Base científica — temperatura/humedad: Ely 2007 & Vihma 2010; viento frontal: Pugh 1971; altitud: Fulco 1998; drafting en grupo: Kyle 1979 & Polidori 2020; economía por superficie: Kerdok 2002. El efecto de cada factor se puede revisar en Resultado → Cómo funciona.

Clima

Temperatura prevista ?Óptimo para 10K/21K: 10–13 °C. Para maratón: 5–10 °C. Penaliza >15 °C (~0.4 %/°C en 10K, ~0.6 %/°C en 42K). Calor extremo (>28 °C) añade penalización acelerada por hipertermia. Frío <5 °C también penaliza levemente (~0.2 %/°C).

°C a la hora de la largada

Humedad relativa ?Sólo impacta con calor (>18 °C). Cada 10 % sobre 60 % de humedad reduce la capacidad de evaporación; el efecto se amplifica con temperatura. En clima fresco y seco, ignoralo.

% HR

Cielo / precipitación ?Nublado fresco es lo ideal (−1 %). Lluvia leve +1–2 % (zapatilla empapada, resbalones leves). Lluvia intensa +3–4 %. Nieve +5 %. Tormenta eléctrica: pausa recomendada.

Viento dominante ?En ruta abierta el viento pesa más que en trail con árboles. Viento frontal sostenido de 20–30 km/h: +2.5 %; 30–45 km/h: +5 %. En circuitos ida-vuelta el viento favorable sólo compensa ~70 % por la relación cuadrática de resistencia.

Exposición al sol ?Sólo suma con calor (>18 °C). Circuitos urbanos con sombra de edificios reducen el impacto solar. Recorridos expuestos (avenida costera al mediodía) elevan la temperatura corporal efectiva 3–5 °C.

Corredor y estrategia

Experiencia en la distancia ?El pacing y la gestión energética se aprenden. Primer 42K suele costar +5–8 % sobre lo que predice un 21K (famoso "muro"). Primer 21K: +2–3 %. Debut en 10K: +1–2 %. Corredor veterano: sin ajuste.

Pelotón / drafting ?Correr en grupo reduce la resistencia aerodinámica. En un grupo compacto de tu mismo ritmo ahorrás 1–2 %. Detrás de una liebre o un grupo grande hasta 2.5 %. A ritmos lentos (<10 km/h) el efecto es mínimo.

Estrategia de pacing ?Los mejores tiempos se logran con ritmo parejo o negative split (segunda mitad más rápida que la primera). Positive split (salir rápido) casi siempre penaliza el tiempo final. Esto afecta la proyección por km, no el total.

Tiempo extra en puestos ?Tiempo total que planeás detenido (vaso, gel, baño). En 10K suele ser 0. En 21K: 0–60 s. En 42K: 60–180 s. En ultra: mucho más variable.

segundos totales

Tiempo estimado · —

--:--:--

Completá los datos para ver el pronóstico

Distancia

—km

Ritmo promedio

—

min/km

Velocidad media

—km/h

VDOT estimado

—

Daniels

VAM equivalente

—km/h

% VAM objetivo

—%

Confianza

—

Pacing estimado por tramo

Tiempo proyectado en cada tramo, acumulado desde la largada.

Estrategia de pacing

Cómo se distribuiría tu tiempo total entre la primera y la segunda mitad según cada enfoque.

Zonas de entrenamiento

Derivadas del VDOT inferido. Útiles para que tu entrenador programe sesiones.

Comparación y exportación

Cómo funciona el cálculo

Transparencia total. Las ecuaciones que hay debajo.

1 · Motor principal — VDOT (Daniels & Gilbert, 1979):
Desde tu carrera o test calculamos VDOT (tu running fitness index):
%VO₂ = 0.8 + 0.1894·e^{−0.012778·t} + 0.2989·e^−0.1932·t
VO₂ = −4.60 + 0.182258·v + 0.000104·v² (v en m/min, t en min)
VDOT = VO₂ / %VO₂
Para predecir la carrera objetivo invertimos las fórmulas (búsqueda binaria) manteniendo tu VDOT.

2 · Exponente de Riegel adaptativo (crosscheck):
T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^c donde c = 1.06 hasta 42K, crece progresivamente hasta ~1.09 en 100K (Peronnet & Thibault). Mostramos la diferencia con VDOT como control.

3 · Pendiente — Minetti et al. (2002):
Costo energético de correr según gradiente i:
C(i) = 155.4·i⁵ − 30.4·i⁴ − 43.3·i³ + 46.3·i² + 19.5·i + 3.6 (J/kg/m)
Usamos el ratio C(i)/C(0) como factor de tiempo. Mínimo cerca de −10 % de pendiente, crece rápido sobre +8 %.

4 · Altitud — Fulco (1998) + correcciones:
Factor creciente sobre 1200 m: +2 % a 1500, +5 % a 2300, +8 % a 2800, +12 % a 3300. Si la referencia fue en altura, se descuenta (para que tu ritmo a nivel del mar quede bien calibrado).

5 · Clima — composición multiplicativa: Temperatura (óptimo dependiente de la duración de la carrera: 12 °C para 5K, 7 °C para 42K — Ely 2007), humedad con calor (Vihma 2010), cielo/precipitación, viento frontal (Pugh 1971: resistencia ~ v²), radiación solar.

6 · Drafting / pelotón — Kyle (1979), Polidori (2020):
Ahorro aerodinámico: grupo chico 0.5 %, grupo mediano 1.2 %, pelotón grande 2 %. Escala con la velocidad (a <10 km/h el efecto es despreciable).

7 · Superficie — Kerdok (2002) y adaptaciones: asfalto 1.000 (ref), hormigón 1.010, tartán 0.990, adoquines 1.035, ripio/mixto 1.020–1.040.

8 · Experiencia en la distancia: debut 42K +6 %, debut 21K +2.5 %, debut 10K +1 %. Se desvanece con cada repetición de la distancia.

9 · Promedio de referencias: cuando cargás varias carreras previas, cada VDOT se pondera por cercanía de la distancia de la ref a la objetivo (evita que un 5K distorsione una predicción de 42K).