Calculadora de tiempos — Trail Running

Ingresá lo que sepas de tu carrera objetivo y te devolvemos un pronóstico realista de tiempo. Cada parámetro extra (terreno, pendientes, superficie, clima) mejora la precisión, pero todos son opcionales: podés estimar solo con distancia y desnivel, y afinar a medida que tengas más datos.

¿Cómo calibramos tu calculadora?

Usamos una o más carreras que ya corriste como "referencia" de tu nivel. Si no tenés ninguna, podés usar un ritmo de ruta como aproximación.

Si cargás más de una, promediamos con más peso a las recientes y parecidas.

Datos de la carrera objetivo

Cargá lo que sabés. La distancia y el desnivel positivo son obligatorios; todo lo demás es opcional y solo mejora la estimación.

Nombre de la carrera

Fecha (opcional)

Distancia total ?Distancia oficial del circuito según el organizador. Si hay varias variantes, cargá la que vas a correr.

Desnivel positivo (D+) ?Metros totales de subida acumulada. Si el organizador publica "1800 m D+", cargá 1800. El D+ pesa más que la distancia pura: una carrera de 20 km con 1500 m equivale a ~29 km-esfuerzo en tipo mixto.

Tipo de recorrido ?Define el "costo" de cada 100 m de desnivel. 1-Muy corrible: camino ancho, senderos fluidos (100 m D+ ≈ 1 km). 3-Mixto (default): típico trail (100 m D+ ≈ 1.16 km). 5-Alpino: rocoso, pasamanos, escalada suave (100 m D+ ≈ 1.32 km).

Desnivel negativo (D-) ?Metros totales de bajada. Influye en el cálculo: circuito con bajada más empinada que subida (típico en carreras punto-a-punto descendentes) aprovecha velocidad pero genera daño muscular. Si lo dejás en blanco asumimos D- = D+ (circuito cerrado).

Altitud media del circuito ?Altitud promedio sobre el nivel del mar. Por debajo de 1200 m el efecto es despreciable. Entre 1200–1800 m: +2 %. 1800–2300: +5 %. 2300–2800: +8 %. >3000 m: +12 % o más. Esto refleja la menor disponibilidad de oxígeno (Fulco et al., 1998).

m s.n.m.

Tiempo objetivo (comparar) ?Si tenés un tiempo objetivo en mente, lo comparamos con nuestra estimación.

Segmentos (opcional)

Si la organización te pasó los datos de cada tramo (o los podés estimar), cargalos acá para tener un pacing por puesto de control. Si no, dejá todo vacío y usamos la carrera completa.

Usar segmentos para la estimación

Tramo	Dist (km)	D+ (m)	D- (m)	Alt media (m)	Tecnicidad	Superficie	PC (min)

Condiciones del día

Ajustes que pueden afectar el ritmo. Activá sólo los que apliquen. Los valores se componen (multiplican) entre sí, por lo que reflejan mejor el efecto real que un único menú "clima".

¿Cómo funciona? Cada factor tiene un efecto cuantificado basado en estudios de fisiología deportiva (Ely 2007, Vihma 2010 para temperatura; Minetti 2002 para pendiente; Fulco 1998 para altitud). Activá el toggle y ajustá el valor: vas a ver el impacto reflejado en el panel Resultado.

Clima

Temperatura prevista ?Ideal para correr: 8–13 °C. Cada grado sobre 15 °C suma ~0.5 % al tiempo; sobre 25 °C el efecto se acelera (calor). Debajo de 5 °C también penaliza (~0.3 %/°C) por rigidez muscular y más ropa.

°C a la hora de la carrera

Humedad relativa ?Solo impacta con calor (>18 °C). Sobre 60 % de humedad, cada 10 % extra reduce la capacidad de evaporar sudor y enfriarse. En clima fresco o nublado fresco, ignoralo.

% HR

Cielo / precipitación ?Referencia: nublado fresco es ligeramente mejor que sol pleno (−1 %). Lluvia leve +2 % (suelo resbaladizo), lluvia intensa +5 %, tormenta/granizo +10 %, nieve +8 %.

Viento ?En sendero cerrado con árboles el efecto es menor. En cumbres y expuesto pesa mucho: viento moderado (20–35 km/h) suma ~2 %, fuerte (35–55) ~5 %, extremo (>55) 10 % + riesgo.

Exposición al sol ?Activalo si la carrera es en terreno pelado (estepa, altura sobre línea de bosque, desierto) y hace calor/sol. La radiación directa eleva la temperatura corporal efectiva 3–5 °C.

Porción nocturna ?Correr con frontal baja el ritmo por menor visibilidad del terreno: entre 4 % y 8 % más lento en la porción nocturna (más en tramos técnicos). Ignoralo si es 100 % de día.

Corredor y equipo

Peso de mochila / equipo ?Cada kilo extra cuesta ~1 % en tiempo en terreno mixto (más en subidas). Si corrés con vaso, celu y 500 ml, eso es "mínima". Carreras con autosuficiencia (chaqueta, 1.5 L, comida) son "pesada".

Experiencia en trail ?Un corredor experimentado gestiona mejor bajadas técnicas, pacing en subida y alimentación. Un principiante suele pagar más caro los tramos complicados incluso con el mismo VO₂max.

Cruces de río / obstáculos ?Cada vadeo, escalera fijada, paso con cuerda, etc. suma ~2 minutos en promedio (parar, cruzar, secarse, retomar).

eventos (~2 min c/u)

Tiempo extra en PCs ?Tiempo total que planeás detenido en puestos de control: rellenar bidones, comer, cambiar calcetines, etc. En carreras largas puede llegar a 15–30 minutos acumulados.

minutos totales

Tiempo estimado · —

--:--:--

Completá los datos para ver el pronóstico

Distancia

—km

D+ total

—m

Ritmo promedio

—

min/km

Ritmo esfuerzo

—

min/km-esfuerzo

Km esfuerzo

—

equivalentes

Confianza

—

Pacing estimado por segmento

Tiempo proyectado en cada tramo, acumulado desde la largada.

Comparación y exportación

Cómo funciona el cálculo

Transparencia total. La matemática que hay debajo.

Base — fórmula de Riegel sobre km-esfuerzo:
T = T_ref × (KmEff_objetivo / KmEff_ref)^1.05
donde KmEff = distancia + (D+/100) × factor_recorrido. Este "km-esfuerzo" convierte el desnivel en distancia equivalente según lo técnico que sea el circuito.

Factor de pendiente (D+/D-): en modo global repartimos la distancia entre subida y bajada según la proporción de desnivel y aplicamos un costo distinto a cada una. Bajadas muy empinadas penalizan (carga excéntrica); bajadas suaves descuentan tiempo (Minetti 2002).

Altitud: sobre 1200 m aplicamos un factor creciente (+2 % a 1500 m, +5 % a 2300 m, +8 % a 2800 m, +12 % a 3300 m). Si la referencia fue en altura, descontamos ese efecto para tener tu ritmo real a nivel del mar (Fulco 1998).

Clima — fórmula compuesta: temperatura (óptimo 10–13 °C; +0.5 %/°C sobre 15 °C, extra sobre 25 °C), humedad relativa (solo con calor >18 °C, cada 10 % sobre 60 % penaliza según temperatura), cielo/precipitación, viento y radiación solar se multiplican entre sí. Basado en Vihma 2010 y Ely 2007.

Ajuste por segmentos: si cargás tramos, cada uno multiplica por factores de pendiente, tecnicidad, superficie, altitud (usa la del tramo o cae a la altitud media del circuito como fallback) y fatiga acumulada (1 + 0.06 × %dist_acumulada).

Tiempos fijos: puestos de control y cruces se suman al total (no multiplican). Mochila y experiencia se aplican como multiplicadores.

Promedio de referencias: si cargás varias carreras previas, cada una se pondera por lo parecido que es su km-esfuerzo a la carrera objetivo (dando más peso a referencias similares).